1. はじめに
朝の通勤電車、夜の帰宅ラッシュ。 「ただ乗っているだけの時間、なんだかもったいないな…」と感じたことはありませんか？
結局、スマホのアプリで暇つぶしをしてしまって、特に意味のない時間になることも多いのですが、仕事が忙しい30代サラリーマンにとって、 1日の時間は貴重な資源です。 この通勤時間をうまく活用できれば、 スキルアップ・リフレッシュ・健康維持と、いいこと尽くしです。
例えば、毎日30分電車に乗ると、往復で1日1時間。 1週間で7時間、1年間（365日）で（当たり前ですが、、、）なんと365時間にもなります。 通勤時間を有効活用すれば、新しいスキルを身につける大きな一歩になります！
今回は、実際に筆者も試した「電車の中でできる趣味5選」を紹介します！
2. 通勤・退勤電車でできる趣味5選（スキルアップにも！）
本日は以下の５つをお勧めの理由と合わせてご紹介します。改めて通勤時間は可能性に満ちていますね！
- 読書（紙の本・電子書籍・オーディオブック）
- 語学学習（リスニング・アプリ学習）
- 投資・お金の勉強（資産形成・経済ニュースチェック）
- 音楽・ポッドキャストを楽しむ
- 電車内でできる筋トレ（ながらエクササイズ）
3. 趣味を活用するとこんな未来が！
✅ 読書を習慣化すれば、知識量が増え仕事のスキルアップにつながる
✅ 語学を学ぶことで、海外出張や転職のチャンスが広がる
✅ 投資の知識を身につければ、将来の資産形成につながる
✅ 音楽やポッドキャストを聞けば、ストレスが軽減し仕事効率がアップ
✅ スキマ時間で運動すれば、運動不足解消＆健康維持ができる
それでは、それぞれの趣味を詳しく紹介していきます！
4. 5つの趣味を詳しく解説！
① 読書（紙の本・電子書籍・オーディオブック）
ド定番ですが、朝の読書はおすすめです。特に朝は頭がクリアな時間帯なので集中力が高く、内容がスッと入ってくる感覚があります。静かな電車の中で自分の世界に没入できますし、メリハリをつけるにはもってこいです。
また、最近ではオーディオブックもおすすめです。私もよく聞きますが、有名な声優さんがナレーションを担当しているものもあり、 「聞いているだけなのに、まるで映画のワンシーンを見ているような没入感」を朝から得られることができます。
くわえて、シンプルに読書はスキルアップにつながりますよね。ビジネス本を読んで「今日はこれを実践しよう！」と考えるのもサラリーマンにはもってこいの習慣ではないでしょうか？
おすすめツール
- Kindle Unlimited（定額読み放題）
- Audible（オーディオブック）
- 楽天Kobo（電子書籍）
② 語学学習（リスニング・アプリ学習）
次に紹介するのは語学学習です。電車の中で英語のリスニングをしてみましょう！前述するように通勤電車は特に集中できる時間帯であることが多いと思います。
私も実践していますが、一つ弱点があります。それは、ヒアリング学習だけでは「実際に話せるようになるのは難しい」ということです。せっかくインプットしても、アウトプットの機会がないと、「知識はあっても会話で使えない…」というジレンマに陥ることもあります。
その後の学習としては「趣味をベースにしたアウトプット機会」に参加することです。勉強するのではなく趣味を楽しむためにコミュニケーションを行う、という機会を探しましょう！
おすすめツール
- スタディサプリENGLISH（会話型学習）
③ 投資・お金の勉強（資産形成・経済ニュースチェック）
実は最近、通勤趣味の一環で、楽天証券で口座を開設しました。これまで証券はノータッチだったのですが、「とりあえず何か銘柄を買ってみようかな」と思い開設。
するとあら不思議！急にニュースや経済に対するアンテナが立ちました。自分ごと化するというのはまさにこういうことなんだろうなと思いました。どの銘柄を買ったらいいのか、経済はどう考えるといいのか、等気になることがたくさんでてきました！
投資で資産形成をしよう！という目標がない訳ではなく、何か新しいことをしたい、というくらいの温度感で始めたのですが、アプリで遊ぶよりは将来のためになっている感じがします。
世の流れにアンテナがたつ！という点でおすすめしたい趣味です。
おすすめツール
- 楽天証券・SBI証券（初心者向け投資アプリ）
- NewsPicks（経済ニュースアプリ）
④ 音楽を楽しむ
これもド定番ですが、電車の中、イヤホンをつけて音楽を再生。 その日の仕事に合わせて「気合が入るBGM」か「リラックスBGM」を選ぶと（気持ちは）よいスタートダッシュを切ることができますよ。
自分が好きなアーティストの曲を聴くのもいいですし、最近の流行を取り入れて職場の話題作りにもおすすめです。
私は歌詞のないゲームBGMをよく聴いています。 言葉がない分、集中できますし、 ゲームをしていた時のわくわく感やはらは感、感動を思い出すことができてとても気分が高揚します！
おすすめツール
- Spotify
- Amazon Music
- Youtube
⑤ 電車内でできる筋トレ（ながらエクササイズ）
最後は少し毛色が変わりますが、ちょっとした筋トレも可能ですよね！
※「満員電車の通勤自体が筋トレ」と感じたことは何度もあります。笑
立っているだけで体幹トレーニング、 吊革なしで踏ん張ればスクワット、 座れたら姿勢を正すだけでも腹筋強化。もちろん周囲の方の迷惑にならないように注意しながら行いましょう！
また、365時間の通勤時間のうち、毎日5分でも意識すれば、1年で約30時間もの運動時間を確保できます！ちょっとした意識で、スキマ時間を筋トレタイムに変えることができます！
おすすめエクササイズ
- つま先立ち運動（立っている時）
- 足を浮かせて腹筋強化（座っている時）
- 肩甲骨ストレッチ（軽く動かしてほぐす）
5. まとめ
通勤・退勤時間を「趣味の時間」として活用すれば、仕事のストレスを軽減しながら成長もできるので、まさに一石二鳥！
あなたも、まずは 「1つだけ」 試してみてはいかがでしょうか？
スキマ時間をうまく活用して、より充実した毎日を送りましょう！
