なぜ週末をダラダラ過ごしてしまうのか？
華の金曜日も終わり、いよいよお休みだ！という週末…。「せっかくの休みなのに、気づけば1日が終わっていた…」と後悔することはありませんか？30代のサラリーマンは、仕事の疲れが溜まりやすく、休みの日はつい 「何もしたくないモード」 になりがちです。
しかし、ダラダラと過ごしてしまうと、
✅ 休んだはずなのに疲れが取れない
✅ 週末が終わると虚無感に襲われる
✅ 月曜が憂鬱になる
といった負のサイクルに陥ってしまいます。
今回は 「無理なく充実した週末を過ごすための行動リスト」 を紹介します！
「頑張りすぎず、でも満足できる週末」を目指しましょう。
計画を立てよう！
実は、週末をダラダラ過ごしてしまう原因の一つが 「計画を立てていないこと」 です。
「何をしようかな？」と考えているうちに時間が過ぎてしまい、結局スマホやテレビを見続ける…というパターンに陥りがちです。
そこで、金曜の夜までに 「ざっくりした予定」を決めておく ことが大切です。
✅ 事前準備のポイント
休みの日のための事前準備って…という気持ちもありますが、有意義に過ごして来週からのパワーを蓄えることがお休みの日の大切な役割です。仕事も準備して臨む方がうまくいきますよね？少しだけ考えてみましょう。
☑ 「土曜の朝だけでも予定を入れる」
・ 午前中に予定があると、ダラダラする時間が減ります。朝一で何か無理やりにでも予定を入れてしまいましょう！私の場合、「娘と一緒におでかけをする」が必ず入っています。家族を巻き込むと避けようがないためおすすめです！
☑ 「仕事のストレスを金曜のうちに軽減」
・ 仕事のモヤモヤを持ち越さない（上司の愚痴は金曜のうちに発散）ようにしましょう。30代サラリーマンは間に挟まれることも多いと思います。すなわち、上司も金曜日に色々言ってくるのです！同僚と笑って別れる、何か達成したことを振り返る等、できるだけ明るい気持ちで土日を迎えましょう。
✅ やる気が出ない日は「15分だけやるルール」を決める
・最初の一歩を踏み出せば、意外と続けられる！ということが証明されているそうです。まずは少しだけでもやってみることが大事です。本を読むでも予定を立てる、日記を書くでもなんでも構いません。とりあえずやってみる時間を作りましょう。
朝の時間を制する者が週末を制す！
週末の朝をどう過ごすかで、その日の充実度が決まります。
「せっかくの休みだから」とダラダラ寝続けると、逆に体が重くなり、昼過ぎに後悔することも…。
✅ 週末の朝におすすめの行動
☑ 平日と同じ時間に起きる or 1時間遅くする程度にする
・ 生活リズムを崩さないことが大事です。前日の夜は遅く寝ることも多いと思いますが、平日と同じリズムで過ごしてみましょう！
☑ 朝に外に出る（散歩・カフェでモーニングなど）
・「外に出るだけ」で意識が切り替わります。ちょっと散歩をすることで頭もさえます。ベランダでコーヒーを飲むくらいの簡単な行動でも良いのではないでしょうか。ちょっと大人な気分も味わえますよ。
☑ 「朝に楽しめる習慣」を作る（好きな本・カフェ・趣味）
・朝に楽しみなことをもって決ましょう。週末の朝が楽しみになり、ダラダラする時間が減ります。また金曜日には「明日はどうしようかな」とわくわくすることもあります。
朝のルーチンとして以下のような取り組みはいかがでしょうか？
- 8:00 起床、ストレッチ
- 8:30 軽い朝食（コーヒー＋トースト or プロテインなど）
- 9:00 近所のカフェで読書 or 30分散歩
- 10:00 買い物 or 趣味の時間
まとめ｜朝の時間を制すれば、週末はもっと充実する！
週末をダラダラ過ごしてしまうのは、 「何をするか決めていないこと」 が大きな原因です。そこで、金曜のうちに 「軽く予定を決める」 だけで、週末の満足度は大きく変わります。
また、 「朝の時間を制すること」 が、充実した週末への第一歩。
寝すぎず、少しでも外に出たり、軽い運動を取り入れることで リズムが整い、活動的な1日 をスタートできます。
✅ 金曜のうちに「やりたいことリスト」を作る
✅ 土曜の朝はダラダラせず、カフェ・散歩・運動でスイッチを入れる
✅ 少しでも「やること」を決めておくと、行動しやすくなる
この小さな習慣を続けるだけで、「週末が終わったときの充実感」が変わります！
まずはできるところから、週末を変えていきましょう！
