「朝起きても疲れが…」共働き・子育て中の30代男性は特に睡眠不足を感じがち。仕事、育児に追われ、疲労は仕事のミスや家族との時間に影響します。でも大丈夫！ちょっとした工夫と質の高い睡眠グッズで、疲労回復は可能です。本記事では、忙しいあなたにおすすめの睡眠の質を高める方法と厳選グッズをご紹介します。
なぜ？共働き・子育て中の30代サラリーマンは疲労困憊？【原因を簡潔解説】
仕事の責任増大、育児負担、睡眠不足、不規則な生活、運動不足…これらが複合的に絡み合い、慢性的な疲労を引き起こします。共働き・子育て世代は特に、時間的・体力的な制約が多いのです。
【今日から実践！】睡眠の質を高める5つの秘訣【忙しいあなたもOK】
- 寝る1時間前はスマホ断ち！ ブルーライトは睡眠の大敵。代わりに読書や音楽でリラックス。
- 入浴は就寝1～2時間前に！ ぬるめのお湯で体温を緩やかに下げ、入眠をスムーズに。
- 寝室を快適空間に！ 温度25℃前後、湿度50～60%、遮光、静音を意識。
- 休日も平日と同じ時間に起床！ 体内時計を整え、睡眠リズムを安定化。
- 寝る前のカフェイン・アルコールはNG！ 温かい飲み物でリラックス。
【もう悩まない！】疲労回復を強力サポート！厳選おすすめグッズ
1. 【熟睡をサポート】体圧分散マットレス「コアラマットレス」＆オーダーメイド枕「じぶんまくら」
質の高い睡眠は疲労回復の基本。「コアラマットレス」は体圧分散に優れ、快適な寝心地を提供します。「じぶんまくら」は個々の頭の形に合わせて作れるため、首や肩への負担を軽減します。
2. 【リラックス効果】アロマディフューザー「無印良品 超音波アロマディフューザー」＆快眠アロマ「生活の木 ラベンダー」
良い香りは心身をリラックスさせます。「無印良品 超音波アロマディフューザー」はシンプルで使いやすく、「生活の木 ラベンダー」はリラックス効果で人気のアロマオイルです。
3. 【目の疲れに】繰り返し使えるホットアイマスク「めぐりズム 蒸気でホットアイマスク」
パソコン作業などで疲れた目をじんわり温めることで、血行を促進し、リラックス効果が得られます。「めぐりズム 蒸気でホットアイマスク」は使い捨てで手軽に使えます。
4. 【手軽にリフレッシュ】コンパクトマッサージローラー「La-VIE こりほぐしローラー」
寝る前に手軽に使えるマッサージローラーもおすすめです。「La-VIE こりほぐしローラー」はコンパクトで持ち運びやすく、気になる部分をピンポイントでマッサージできます。
まとめ｜質の高い睡眠で、仕事も家族も充実！
質の高い睡眠は疲労回復の鍵。今回ご紹介した方法とグッズを活用し、エネルギッシュな毎日を送りましょう！
